La Harvard School of Public Health i la University of Athens Medical School han publicat els resultats d’un estudi a gran escala que mostra com la migdiada redueix el risc de mortalitat coronària considerablement.
L’estudi, fet sobre 23.681 ciutadans de Grècia que feien migdiada d’una mitja hora, conclou que fer una migdiada d’una mitja hora habitualment redueix en un 37% el risc de mortalitat coronària.
.
La migdiada ha estat objecte d’estudi per molts altres especialistes:
– Investigadors de la NASA han descobert que una migdiada de 26 minuts pot augmentar el rendiment dels astronautes fins en un 34%.
– Experts de l’Stanford University School of Medicine han esbrinat que la migdiada millora l’estat d’ànim i redueix els lapsus en el rendiment entre els metges i les infermeres.
– La Dra. Sara C. Mednick, del Salk Institute for Biological Studies de La Jolla, Califòrnia, ha centrat la seva investigació en la relació que hi ha entre la memòria i la migdiada, i afirma que la migdiada té un efecte molt positiu sobre el flux sanguini a les àrees del cervell responsables de la memòria. Els seus estudis conclouen que:
- Una migdiada d’uns 20 minuts augmentarà el nostre estat d’alerta bàsic.
- Una migdiada d’entre 20 i 50 minuts és reparadora, especialment per a la memòria.
- Amb un cicle de son complet, una migdiada d’uns 90 minuts, millorarem les habilitats visuals i auditives.
La Dra. Mednick ens recomana, per promoure l’hàbit de la migdiada:
- Prendre’s el temps i triar-se l’espai: de 20 a 30 minuts és tot el que necessitem per recollir els beneficis de la migdiada. El millor moment és la primera part de la tarda, quan el cos està cansat, en havent dinat. Si a l’empresa no hi sala de migdiada, una estora o una poltrona són una bona opció.
- Establir les condicions adequades: la foscor estimula la producció de melatonina que indueix la son; tancar les persianes, apagar els llums i considerar l’opció d’una màscara per dormir; la temperatura càlida ens ajudarà. Si fem la migdiada asseguts, un coixí de viatge ens evitarà el mal de coll. I recordem apagar el telèfon mòbil.
- Compte amb determinades substàncies estimulants, evitem la cafeïna, la nicotina i l’alcohol.
- Ens interessa limitar la durada de la migdiada a una mitja hora; si l’allarguem més, podem entrar en la fase de son profund i, llavors, despertar-nos ens resultarà més difícil i estarem endormiscats una bona estona.
Resumint, la migdiada té un molt bon impacte sobre el nostre organisme:
- Redueix en un 37% el risc de mortalitat coronària.
- Disminueix significativament el nivell d’estrès.
- Millora l’estat d’alerta bàsic.
- Afavoreix la memòria.
- Incrementa les nostres habilitats cognitives.
Incorporant la migdiada als nostres hàbits quotidians, fem el nostre estil de vida més saludable.
Contribueix a que tots guanyem salut! Fes-ho córrer!
Originalment publicat a Receptes per Viure Bé!
Sophia Blasco Castell, assessora i coach personal
Receptes per Viure Bé!
Documentat a:
http://www.newsweek.com/2007/02/11/nap-quest.html
http://ciencia.nasa.gov/science-at-nasa/2005/03jun_naps/
http://www.businessweek.com/magazine/content/10_36/b4193084949626.htm
+ continguts sobre Salut
Coach personal
Des de la Mediterrània 
Puc donar fe dels beneficis de la migdiada. Jo miro de fer una migdiada curta sempre que puc, amb despertador, per evitar perllongar-la més enllà dels 25 minuts, i m’aixeco nou, per emprendre la tarda amb energia. El temps que “perdo” fent la migdiada el recupero després perquè tinc molta més energia que quan no la faig.
Reconec que les vegades que l’he fet m’ha anat molt bé, però no en tinc oportunitat a no ser els caps de setmana.
De vegades he fet una migdiada més llarga (de més d’1 hora) i en aixecar-me m’he trobat fatal, m’ha costat una bona estona tornar a la normalitat.
La foscor, en a mi, m’ajuda a conciliar la son.
Ens aporta molts guanys, ens recarrega d’energia i l’organisme es recupera.
Tenir en compte la durada és important, amb 1 hora estarem dins la fase de son profund i ens costarà molt despertar-nos.
Dormir a les fosques ens estimula la secreció de l’hormona melatonina amb gran poder antioxidant, per tant rejovenidor.
Gràcies per comentar, Oriol i Tomàs.
Jo si puc en faig sempre, i m’agrada estirar-me damunt del llit a les foques i sovint allargo una bona horeta… Ho trobo deliciós…
És un bon costum, i fer-la a les fosques, encara la millora.
Reblogged this on Celler-Adocse.